2015年03月04日

体脂肪率16%突入!

毎朝のウォーキングと体幹トレーニングを続けること2ヶ月。
数値として成果が表れてきました!

img20150303_014054.jpg
計画では3ヶ月で3kg減(体脂肪のみ)としてますが、
体重は減らずに体脂肪だけが減っています。(筋肉がついてきたってことか?)


ただ数値で結果は出てきているものの………全くもって実感がないのは悲しい。
ここは迷わず、15%以下になるまで黙々と続けるしかないね。


posted by 川やん at 06:57 おやじ改善 | 更新情報をチェックする

2015年02月02日

体脂肪率…下降中

体脂肪率15%を目指して地道に努力中。(`◇´)ゞ

img20150202_195757.jpg
ただいま体重1.5kg減の67.5kgで、体脂肪率は1.7%減の17.3%っす。

エエ感じや〜ん。♪ヽ(´▽`)/ヽ(*´▽)ノ♪

◆減量した体重(1.5kg)≒減量した体脂肪率(1.7%)になってるんで、
    脂肪が減って筋肉は落ちてないってこと………になるはず。


問題は、落ちてほしい部分が落ちてるかどうかやけどね。
posted by 川やん at 20:11 おやじ改善 | 更新情報をチェックする

2015年01月07日

体脂肪率15%を切れるか?

体脂肪率10%台を目指すこと1年ちょっと。
かつては27%あったことを考えれば、確かにクリアしたかも知らんけど…まだまだダメだ!(-.-)y-~

img20150106_150426.jpg
別に数値に対するこだわりはないが、19%でもチョット体を動かすだけで暑い…汗が止まんない。(→.←)
身長と体重のバランスとしては標準なので、別に問題ないねんけどな・・・。(これがオヤジ化なのか?)
ちなみに、身長は176cmです。

ただ、子供の頃から30歳前半まで、ずーーーっと体脂肪率が一桁と言う、ある意味ヤセ過ぎ状態やったので、
20%を越えてからは、多汗症!?かと思うくらい結構キツイものがあった。(→.←)


じゃ、目指す体脂肪率は?
と言うと、「暑がりが解消されて、そこそこ寒さに強く、筋力アップも!」くらいの身体が良い。(笑)
数値でどの辺りを目指すべきかわかりにくいので、とりあえず15%を切ることを今年の目標にする。

オムロンのHPによると、体脂肪を落とす妥当な基準?は「1ヶ月で体重2kg減、体脂肪率はその90%の1.8kg」。
経験上、1ヶ月で2kg落とすのはしんどいので、体重1kg減の体脂肪0.9kg減で考えてみる。


現在の体重が69kg(正月太りで2kgアップ!Σ( ̄□ ̄;))なので、目標の体脂肪率を15%とすると…
◆69kg×19%=13.1kg(現在の脂肪の重さ)
    69kg×15%=10.4kg(目標の脂肪の重さ)
となり、
    13.1kg-10.4kg=2.7kg(落とすべき脂肪の重さ)
    69.0kg-2.7kg=66.3kg(脂肪だけで落とした時の体重)

前述の通り、1ヶ月で0.9kg減で考えると…
◆2.7kg÷0.9kg=3.0ヶ月(目標到達に必要な日数)

以上より、「3ヶ月で体重3kg(正確には2.7kg)減、体脂肪率15%」が目標となる。


とは言っても、これはあくまでも計算上の話な訳で…単純に体重3kg減はできると思うけど、
この3kgを全て(100%)脂肪だけで落とせるか?と言われると、これはかなり難しいような…
しかも、主に落としたい部位は「お腹回り」なので、どうやって落とすかな・・・。

1年は12ヶ月なので、3ヶ月で目標クリアできるなら1回失敗してもチャンスは残り3回ある。
毎日30分のウォーキングはずっと継続しているので、これに加えてもう一つ取り入れてみるか!
高血圧対策もあり、食事にはある程度気を使っているので…

まずは第一弾として「体幹トレーニング」をやってみることにします。
マッチョは目指さへんけど、脂肪だけを落とすには筋力維持(筋力アップ?)が必須のようなので。


去年は感覚(経験?)だけで実践して思うようにいかなかったので、今年は論理的(理論的?)に攻めてみます。
それに、何事も目標クリアだけに目が眩むと、本質的な部分を見落としてしまうのでねぇ…

この目標なら、リバウンドせずに・・・いけるやろ♪ヽ(´▽`)/ヽ(*´▽)ノ♪
posted by 川やん at 00:00 おやじ改善 | 更新情報をチェックする

2012年05月13日

目指せ!体脂肪率10%

運動不足を感じる今日この頃。

ただ単なる運動不足なら気にしないけど、そのツケが高血圧という結果で表れている。


降圧剤を飲んで、そろそろ1年近くになるのかな?

とりあえずは薬の力でボーダーライン近くにはなったものの、

やはり、このままではいけない。


と言う訳で、一念発起して、運動をすることにしました。

あまり色々と手を出すと3日坊主で終わりそうなので、興味のあるものから実施することに。

高血圧対策1.jpg

テニスをやろうと思ったけど、なんせブランクが長すぎるし、

それにテニススクールは、結構なお値段がするからな・・・。


って訳で、しばらくは、オートテニスで汗を流すことにします。

高血圧対策2.jpg

ちなみに、今の体脂肪率は22.4%。

BMIから換算すると、標準を少し上回ってます。

ここをスタートラインとして、まずは20%弱を目指すことに!

高血圧対策3.jpg

今日の血圧は、最高134、最低86、脈拍82です。

薬を飲んでるから、こんなナイス???な数値がでますが・・・・・・これがねぇ。


最終目的は、薬なしで最高130以下、最低80以下、脈拍は・・・70くらい?かな。

運動で頻脈まで解消するかどうかは知らんけど、意外と”案ずるより産むが易し”かもな。



余裕が出てきたら、バイクのモトクロスデビューや、ジムでの筋トレ?も考えてるけど、

まぁ、焦らずにボチボチと、でも結果は必ず残すように頑張ります!


夏には、脱いだらスゴイのよ!(古いなっ)的なおとーさんになってるかも。(笑)
posted by 川やん at 23:40 おやじ改善 | 更新情報をチェックする

2011年06月26日

ハゲとメタボでない私

昔、部屋とワイシャツと私って曲があったな・・・。

ま、それはともかく。



社会人になってから、白髪が年々増えていってる。

しばらく白髪染めをしなかった日にゃ〜嫁さんから、50過ぎのオッサンみたい

と言われる始末。


そんなこともあり、若作り???対策として、白髪染めをやってます。

しらが.jpg

最近、使ってるのはコレ。

短髪なら、これで2回分は使える。

1回使いきりじゃないところがよろしい。


さて、ライブも近いことやし、そろそろ染めますか!


20代の頃はメッシュにしたりしてたんやけどなぁ・・・。

あの頃が懐かしいわ。



ふーん!

いつまでも若作りにあがいてやる!?\(`O´θ/
posted by 川やん at 21:49 おやじ改善 | 更新情報をチェックする

2010年01月30日

足湯バケツの機能追加?

この冬に足湯用のバケツを買ってから、すっかり足湯が習慣化してきました。るんるん

冷え性も、少しは解消されてきたような気もするし・・・。




で、足湯に使ってるのはこれ! 左斜め下

足湯バケツ.JPG

普通のバケツとしても使える(使ってへんけど。あせあせ(飛び散る汗) )ねんけど、
欠点が1つあるねんな。バッド(下向き矢印)




足湯する時って最初はぬるめで徐々に暖かくしたいねんけど、
この足湯バケツは樹脂製なんで、放熱が早い。もうやだ〜(悲しい顔)

・・・なもんで、せっかく熱いお湯を入れても、冷めるのが早いっす。ふらふら




と言う訳で、テスト的に熱帯魚用ヒータで保温(追い炊き?)できるようにしました。ひらめき

熱帯魚用ヒータ.JPG

200Wのヒータと吸盤(2ヶ)です。

ヒータ取付け!.JPG

ヒータを吸盤でくっ付けたら、とりあえず完了!



それでは、テスト開始exclamation×2

20.4℃.JPG

室内温度は20.5℃で、ヒータをON!(水温は20.4℃)

39.2℃.JPG

約1時間30分で、39.2℃になりました。

水温の温度分布.JPG

ちなみに、温度分布はこんな感じっす。 左斜め上



個人的に、足湯する時は40℃で15〜20分くらいが丁度良いんで、
最初に40℃のお湯を入れてヒータをONして足湯すれば、エエ感じexclamation&question に保温されるんかな?



大分、詳細の説明を省いてますが、参考になりましたら・・・。たらーっ(汗)たらーっ(汗)たらーっ(汗)






さて、ヒータむき出しはチョット危険なんで、カバーでも付けよっかな?

実家で見つけたヒータやけど、200Wって意外に正解やったな。手(チョキ)
posted by 川やん at 00:00 おやじ改善 | 更新情報をチェックする

2009年12月07日

冷え性対策(足湯編)

さてさて、冷え性対策第2弾です。ひらめき

(第1弾) http://kawayan-nikki.seesaa.net/article/134716669.html




湯たんぽ効果も去ることながら、もう少しパワーアップしたいな!

・・・ってことで、足湯用のバケツexclamation&question を買っちゃいました。あせあせ(飛び散る汗)

足湯バケツ.JPG

足が入れれる樹脂製のバケツ見たいなモンです。(笑)

ま、実際にバケツとしても利用できるしねexclamation×2



で、ここにお湯を入れて・・・足を入れて・・・と足湯をする訳ですが、
我が家には、いわゆる温泉の元が余ってるんで、お湯と一緒に入れてみました。ぴかぴか(新しい)

お湯と入浴剤を入れました.JPG

ちなみにリビングでやってるんで、バスマットを引いてる方が良いと思います。


お湯の量は、くるぶしあたりで4リットルくらい。

お湯の温度は、お好み次第やね!


温泉の元.JPG

うちは、お風呂の残り湯は基本的に洗濯に使うので、この手の商品は使いません。
でも、意外なところで、活躍の場を発見しました。あせあせ(飛び散る汗)


・・・なもんで、結構余ってます。
結婚してからのもらい物なんで、かれこれ6〜7年前から使ってないんかなexclamation&question





と言う訳で、早速足湯をやってみました。るんるん





こりゃ〜温まるで!!!(そりゃ〜そやな。)
冷え性にとって、コイツはありがたいわ。わーい(嬉しい顔)

だって、お風呂まで待ってられへんし、お風呂上りの湯冷めも困るしな・・・。ふらふら



これは使えるでぇ〜exclamation×2




バケツとしても利用できるし、これからの大掃除シーズンに役立つかもよ。(笑)


ただ、入れ物(バケツ?)が樹脂製なんで、放熱が早いのが難点やな〜。がく〜(落胆した顔)

もらい物の1リットルのポット.JPG

と言う訳で、嫁さんの実家で眠ってた1リットルの電気ポットをもらってきました!

冷めてきたら足し湯していけば、十分温まります。


あったか靴下.JPG

足湯後は靴下を履けばエエねんけど、せっかくなんで分厚いものを買っときました。

ま、念には念を入れて・・・って訳です。手(チョキ)


レディース用とか他の色もあるみたいなんで、お好みでどうぞ。


さぁ・・・湯たんぽにしろ、足湯にしろ、どのくらいで効果が出るんやろ?

もちろん、他のこともやった方が良いのは言うまでもないんやけどね・・・。たらーっ(汗)




期待してるでぇ〜。グッド(上向き矢印)
posted by 川やん at 00:00 おやじ改善 | 更新情報をチェックする

2009年12月04日

冷え性対策(湯たんぽ編)

うぅ〜〜〜さびぃ〜。もうやだ〜(悲しい顔)



冷え性なんで、この時期は嫌なモンです。
特に手足の末端が冷えるのは、何とかしたいな。たらーっ(汗)


ベースを弾くにも、指先が温まるまで結構なストレッチをせんと指が動かんし。ふらふら

バイクに乗るのも辛いねんけど、色々な意味で今年は最早シーズンオフしたからな。




もう、右肩上がりの”オッサン化”に歯止めが掛からんことを自覚して!?がく〜(落胆した顔)
ボチボチ食い止めていくしかないんやろな。はぁ〜〜〜。バッド(下向き矢印)



ちなみに、冷え性と言えば女性の方が多いイメージがあるけど、
実際には男性も気を付けた方が良いみたいです。ひらめき

---------以下、Yahooニュース抜粋---------

寒さが身にしみる季節になった。
女性はそろそろ冷え症対策に本腰を入れるころだが、
男性にとっても冷えは健康の大敵だ。
全身の機能が落ち、肌荒れ、下痢など男性も体の不調が起きる。

若い男性も例外ではなく、
専門家は「夜更かし型の生活リズムを改めるなど気をつけて」
と注意を呼びかけている。

(元記事) ⇒ http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20091124-00000036-san-soci


・・・だそうです。



と言う訳で、冷え性対策第一弾exclamation&question として用意したのが”湯たんぽ”。

湯たんぽ.JPG

電気毛布とかより、自然のお湯を使う方が良いので・・・。


熱力学的にも、手足の温度に関係なく加熱する電気式より、冷たいところに
自然に熱が流れていくお湯の方が、健康的で効果的。ひらめき(これは持論ですが。あせあせ(飛び散る汗)





ちなみに、暖めるのは・・・




お腹・太もも・お尻〜腰・二の腕(両腕)


のように、筋肉が多く集まっているところが効果的です。

体を温めると言うより、血液を温めると言う方が正しいのかもね。ぴかぴか(新しい)




と言う訳で、まずは”湯たんぽ”から始めるかな。



ちなみに、写真(上)の湯たんぽはアマゾンで買いました。


湯たんぽ以外にもいくつか試してみて・・・



今年の冬で、冷え性とは永遠におさらばじゃぁ〜〜〜exclamation×2
posted by 川やん at 22:02 おやじ改善 | 更新情報をチェックする

2008年11月14日

衝撃!?オヤジの刺激臭

今日、Yahooでこんな記事を見つけました。ひらめき

--------------------------------------------------以下、記事抜粋--------------------------------------------------

ライオンは13日、「30代男性特有のにおい」のメカニズムを解明したと発表した。
50代以上の加齢臭や10代の体臭とは異なり、「使い古した食用油のようなにおい」で、
皮脂が酸化して発生するペラルゴン酸がその主原因。
女性用化粧品にも使われる植物成分に抑制作用があることも分かった。

〜中略〜

20代〜40代男性の意識調査で、
「体臭が強くなる」との変化を感じる“男の曲がり角”は34.7歳と判明。
実験では10代〜70代の男性148人に、
14時間連続着用したTシャツの脇と胸・背中(体幹部)で臭気の強さや質などを評価した。
その結果、年代により強さに差はないが、
30代男性には独特の油っぽさがあり、脇よりも体幹部ににおいが強いことが分かった。


------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

早い話が、男の30代はいわゆる加齢臭とは違う臭いがしまっせ!っちゅうことやな。あせあせ(飛び散る汗)

で、その臭いが『使い古した食用油みたいがく〜(落胆した顔)』 で 『独特の油っぽさがあるもうやだ〜(悲しい顔)』ってことか。


ふ〜ん。
きっつい話やなぁ。ふらふら

自分の臭いは自分ではわからんって言うからな…。
嫁さんに聞いてみました。


『オレって、独特の臭いするかなぁ?』 (臭わへんよな?るんるん


『え〜exclamation&question臭うやん!』 (バッサリバッド(下向き矢印)


『・・・。たらーっ(汗)たらーっ(汗)たらーっ(汗)



あ〜そうですか…。


タバコは吸わへんし、ちゃんと身体も歯もキレイにしてるつもりやけど、
年齢には勝てんってことか。あせあせ(飛び散る汗)


男の曲がり角は34.7歳らしいけど、正に今その歳やな。
…ってことは、そろそろ自分でも体臭を感じるようになるんかな?


やっぱり、きっつい話やなぁ…。がく〜(落胆した顔)


いつも食後にフルーツ食べてるけど、
柑橘系をたくさん食べたら、シトラス系のオヤジ臭にならんかな?ぴかぴか(新しい)



・・・ならへんわな。
posted by 川やん at 22:56 おやじ改善 | 更新情報をチェックする

2008年06月29日

猫背矯正が終了しました

猫背を治すべく、トレーナーの元へ通っていました。
http://kawayan-nikki.seesaa.net/article/99003439.html

全10回で、最初と途中にトレーナーによるストレッチが
ありましたが、基本的には自分で行うエクササイズが中心でした。


結論から言うと、姿勢は結構良くなっていると思います。

それと、今まで自分が『こうすれば姿勢が良い!』と思っていた
ことが、実はそうではなかったり…と色々教わりました。

単に胸張ってるだけでは、姿勢が良いとは言えないんですよね。
鏡を見て、指摘されて気が付きました。


こういうのって、言葉では説明が難しいんですが、
アニメーションとか動画の技術がないんで、
やっぱり言葉でしか説明できません!?(汗)


要するに…

・顔は正面を向いたままで
・両手を後ろ(腰の辺り)に回し
・ボール(バレーボールくらいのサイズかな?)を持ち
・ひじを曲げず
・身体が前傾しないように上下させる動作
 (肩を軸とした振り子の動き)

を行います。


この時の肩や胸の位置が、姿勢が良いと感じる(他人から思われる)
ポジションですね。

ただ、ここを目指すには個人差があって、
自分みたいに身体が硬い人がいきなりストレッチや筋トレばっかり
やると、身体を痛めると思います。


この動作で重要なのは、『肩甲骨と鎖骨の動き』です。

普段、肩甲骨や鎖骨が動いているのを意識している人って
ほとんどいないと思います。

毎日、歩いている人なら『ひざが動いてるとはどういうことか?』
は、説明するまでもなく理解できると思います。

でも、腕を上げる時に肩甲骨が動いてる…とか、
鎖骨が動いてる…ってことに意識が向く人っていませんよね?

自分も、この『肩甲骨と鎖骨の動き』を感じれるようになるまでに
結構時間がかかりました。特に鎖骨の動きですね。


姿勢が悪くても、ボールを後ろで上下させるくらいは
誰でも出来ると思います。

問題は、身体が前傾姿勢になったり反り返ってはいけないってこと。


トレーナー曰く、例えば両腕を真上に上げる動作(片腕でもO.K)
をする時に、大抵の人は腕だけで上げているのではなく
身体全体で腕を上げているそうです。
(腰を曲げたりひねったり、お腹が突き出たりしている。)

結局、こういう動作を日常で続けていると、
ある日、腕だけを上げる動作をした時に『四十肩や五十肩』に
なってしまうそうです。


やっぱり、言葉での説明は難しいなぁ…。(笑)


もし、これを読んで姿勢を良くしよう…って思った人は、
柔軟体操(猫背の場合は、特に胸や肩周辺の前側の筋肉)から
始めた方が良いと思いますよ。

間違っても、意識だけで胸を張ったり筋トレを始めても
長く続かないのがオチじゃないかなぁ…って思います。


自分が今までそうだったんで。(笑)


ま、何にしても続けることが大事ですね。
これからも、ボチボチ頑張りますわ。
posted by 川やん at 21:31 おやじ改善 | 更新情報をチェックする
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